片足で立つポーズ
［やり方］
① 両足を揃えてタダーサナで立ちます。
② 左足に体重をかけてマットを強く踏み込み、左手は腰にあてます。
③ 右ひざを外側に曲げて持ち上げ、右手の親指と人差し指、中指の三本で右足の親指をつかみます。
④ 息を吸って上体をまっすぐに保ったまま、右ひざをできるだけ伸ばしてみます。
この時、できるだけ骨盤を水平に保ちましょう。
⑤ バランスをとりながらゆっくりと右足を右側に開き、目線は左側を向きましょう。
［ポイント］
持ち上げた足に手が届かない場合は、ベルトを使いましょう。
［効果・目的］
足、足首などの下半身や腰の強化
体幹の強化
脚の裏側のストレッチ
集中力、バランス感覚のアップ
［サンスクリット語］
ウティタハスタパダングシュターサナ
［英語］
Extended Hand-To-Big-Toe Pose
［やり方］
① 両足を揃えてタダーサナで立ちます。
② 左足に体重をかけてマットを強く踏み込み、左手は腰にあてます。
③ 右ひざを外側に曲げて持ち上げ、右手の親指と人差し指、中指の三本で右足の親指をつかみます。
④ 息を吸って上体をまっすぐに保ったまま、右ひざをできるだけ伸ばしてみます。
この時、できるだけ骨盤を水平に保ちましょう。
⑤ バランスをとりながらゆっくりと右足を右側に開き、目線は左側を向きましょう。
［ポイント］
持ち上げた足に手が届かない場合は、ベルトを使いましょう。
［効果・目的］
足、足首などの下半身や腰の強化
体幹の強化
脚の裏側のストレッチ
集中力、バランス感覚のアップ
［サンスクリット語］
ウティタハスタパダングシュターサナ
［英語］
Extended Hand-To-Big-Toe Pose
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
- #31 ウジャーイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）のやり方
- #32 ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方
- #33 精神の安定/怒りを抑える/緊張をほぐす方法〜呼吸方：ブラーマリープラーナヤーマ〜
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