上を向いた犬のポーズ
［やり方］
① うつ伏せの状態で手のひらを胸の両脇に置き、わきをしめて肘を後ろに引きます。
② 吸う息で手のひらで床を押してさらに胸を前におしだすようにします。
③ 足の甲で床を押しながら腿は浮かせ、恥骨は腹部へ引き寄せましょう。
④ 肩が上がらないようにしながら肩甲骨を寄せて胸を開き、呼吸を深め、首が潰れない程度に目線は斜め上を見上げます。
［ポイント］
お腹に力を入れると腰が反りにくい。
［効果・目的］
姿勢の改善
背骨・腕・手首の強化
腹部組織の活性化
［サンスクリット語］
ウルドヴァムカシュヴァナーサナ
［英語］
Upward Facing Dog
［やり方］
① うつ伏せの状態で手のひらを胸の両脇に置き、わきをしめて肘を後ろに引きます。
② 吸う息で手のひらで床を押してさらに胸を前におしだすようにします。
③ 足の甲で床を押しながら腿は浮かせ、恥骨は腹部へ引き寄せましょう。
④ 肩が上がらないようにしながら肩甲骨を寄せて胸を開き、呼吸を深め、首が潰れない程度に目線は斜め上を見上げます。
［ポイント］
お腹に力を入れると腰が反りにくい。
［効果・目的］
姿勢の改善
背骨・腕・手首の強化
腹部組織の活性化
［サンスクリット語］
ウルドヴァムカシュヴァナーサナ
［英語］
Upward Facing Dog
ヨガポーズ動画（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ