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#21 上を向いた犬のポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

上を向いた犬のポーズ

[やり方]
① うつ伏せの状態で手のひらを胸の両脇に置き、わきをしめて肘を後ろに引きます。
② 吸う息で手のひらで床を押してさらに胸を前におしだすようにします。
③ 足の甲で床を押しながら腿は浮かせ、恥骨は腹部へ引き寄せましょう。
④  肩が上がらないようにしながら肩甲骨を寄せて胸を開き、呼吸を深め、首が潰れない程度に目線は斜め上を見上げます。 

[ポイント]
お腹に力を入れると腰が反りにくい。

[効果・目的]
姿勢の改善
背骨・腕・手首の強化
腹部組織の活性化

[サンスクリット語]
ウルドヴァムカシュヴァナーサナ

[英語]
Upward Facing Dog