#26 太陽礼拝B

ヨガポーズのやり方解説

太陽礼拝B

［やり方とポーズの流れ］
1) 胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両膝を曲げ、椅子のポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズから８点で支えるポーズ。
6) 息を吸って体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
7) 息を吐きながらお尻を上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
8) 右足を手の間に踏み込み、戦士1のポーズ。ここまで、吸う息でひと呼吸です。
9) 吐く息で両手をマットに戻し、板のポーズから、8点で支えるポーズ。
10) 吸う息で上を向いた犬のポーズ。
11) 吐く息で下を向いた犬のポーズ。
12) 反対側も同様に行ないます。左足を一歩前へ、踏み込み、吸う息で戦士１のポーズ。
13) 吐く息で両手をマットに戻し、板のポーズから上を向いた犬のポーズまでひと呼吸。
14) 吐く息で下を向いた犬のポーズ。ここで５呼吸キープです。
15) ５呼吸キープし終えたら、息を吸って手の間に足をそろえ半分の前屈ポーズ。
16) 息を吐いて深い前屈のポーズ。
17)息を吸って椅子のポーズ。
18) 吐く息で両手を胸の前に下ろし、ダターサナに戻ります。

［ポイント］
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。

［効果・目的］
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス

［サンスクリット語］
スーリヤナマスカーラB

［英語］
Sun SalutationB

#26 太陽礼拝B

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