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#26 太陽礼拝B

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ヨガポーズのやり方解説

太陽礼拝B

[やり方とポーズの流れ]
1)  胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両膝を曲げ、椅子のポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズから8点で支えるポーズ。
6) 息を吸って体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
7) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
8) 右足を手の間に踏み込み、戦士1のポーズ。ここまで、吸う息でひと呼吸です。
9) 吐く息で両手をマットに戻し、板のポーズから、8点で支えるポーズ。
10) 吸う息で上を向いた犬のポーズ。
11) 吐く息で下を向いた犬のポーズ。
12) 反対側も同様に行ないます。左足を一歩前へ、踏み込み、吸う息で戦士1のポーズ。
13) 吐く息で両手をマットに戻し、板のポーズから上を向いた犬のポーズまでひと呼吸。
14) 吐く息で下を向いた犬のポーズ。ここで5呼吸キープです。
15) 5呼吸キープし終えたら、息を吸って手の間に足をそろえ半分の前屈ポーズ。
16) 息を吐いて深い前屈のポーズ。
17)息を吸って椅子のポーズ。
18) 吐く息で両手を胸の前に下ろし、ダターサナに戻ります。

[ポイント]
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。

[効果・目的]
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス

[サンスクリット語]
スーリヤナマスカーラB

[英語]
Sun SalutationB