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#06 完全呼吸

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ヨガポーズのやり方解説

完全呼吸

[やり方]
① 安楽座で座ります。
② 吸う息で肺・お腹・鎖骨(肩)まで呼吸を送り込みます。
③ 吐く息は同じように肺・お腹・鎖骨(肩)から完全に息を吐き切り、横隔膜の動きを観察するように3つのパートで呼吸を繰り返します。

[ポイント]
腹式呼吸・胸式呼吸・肩での呼吸をそれぞれ練習してから行うといいでしょう。
横隔膜を意識して行います。

[効果・目的]
リラックス
循環器・消化器系の機能向上
内臓のマッサージ
感情のコントロール