完全呼吸
［やり方］
① 安楽座で座ります。
② 吸う息で肺・お腹・鎖骨（肩）まで呼吸を送り込みます。
③ 吐く息は同じように肺・お腹・鎖骨（肩）から完全に息を吐き切り、横隔膜の動きを観察するように3つのパートで呼吸を繰り返します。
［ポイント］
腹式呼吸・胸式呼吸・肩での呼吸をそれぞれ練習してから行うといいでしょう。
横隔膜を意識して行います。
［効果・目的］
リラックス
循環器・消化器系の機能向上
内臓のマッサージ
感情のコントロール
［やり方］
① 安楽座で座ります。
② 吸う息で肺・お腹・鎖骨（肩）まで呼吸を送り込みます。
③ 吐く息は同じように肺・お腹・鎖骨（肩）から完全に息を吐き切り、横隔膜の動きを観察するように3つのパートで呼吸を繰り返します。
［ポイント］
腹式呼吸・胸式呼吸・肩での呼吸をそれぞれ練習してから行うといいでしょう。
横隔膜を意識して行います。
［効果・目的］
リラックス
循環器・消化器系の機能向上
内臓のマッサージ
感情のコントロール
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
- #31 ウジャーイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）のやり方
- #32 ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方
- #33 精神の安定/怒りを抑える/緊張をほぐす方法〜呼吸方：ブラーマリープラーナヤーマ〜
- #34 【腰痛改善】腰部の強化にも効果的なアザラシのポーズ〜ストレッチのやり方とコツの解説〜
- #35 【腰痛改善】骨盤の歪みを改善する橋のポーズ〜やり方とコツの解説〜
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- #43 【胸と肩のストレッチ】バランス感覚も向上！立ち木のポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #44 【初心者向け】ヨガのレッスンとクラスの流れ！ポーズのやり方など