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#08 合せきのポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

合せきのポーズ

[やり方]
① 両足を前に伸ばして座った状態から、片足ずつ曲げて足裏を合わせ、両手で足先をつかんでかかとをできるだけ恥骨に近寄らせます。
② 左右の座骨をマットに安定させて吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で上半身を前に倒します。
④ 背中が曲がらない場所でストップし、尾骨と登頂を引き離すイメージで数呼吸ホールドしましょう。

[ポイント]
腰が丸まらないようにしましょう。

[効果・目的]
生理痛や生理不順の改善
股関節の柔軟性の向上
冷え性の改善

[サンスクリット語]
バタコナーサナ
[英語]
Bound Angle Pose