橋のポーズ
［やり方］
① 仰向けの状態で膝を立て、足幅は腰幅に開き、両手のひらは床につけます。
② 吸う息で両手と足裏で床を押して、膝から胸までが滑らかな一直線になるところまで腰を浮かせます。
③ 顎は引き、可能であれば両手は背中の下で組んでさらに床を手で押しましょう。
［ポイント］
膝が開きすぎないように内腿に力を入れて腰幅を保ちましょう。
［効果・目的］
腰痛改善
骨盤底筋群のトレーニング
骨盤の歪みを改善する
［サンスクリット語］
セーツーバンダーサナ
［英語］
Bridge Pose
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
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- #24 椅子のポーズ
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