［やり方］
① 両足をそろえて床の上に立ち、息を吐きながら両膝を軽く曲げていき、左太腿の上へ右足をのせ、絡めます。
② 右の足先を左足のふくらはぎへ深く絡めようにしましょう。
③ 同時に胸の前で両肘を曲げ、右腕を左腕の下から通すようにして、手を合わせていきます。
④ 息を吐きながら、重心を下げ、腰を伸ばして胸は開いていきます。
鷲のポーズ
［ポイント］
肩が上がらないようにしましょう。
［効果・目的］
バランス感覚のアップ
下半身強化
集中力の向上
肩胛骨と背中のストレッチ
［サンスクリット語］
ガルダーサナ
［英語］
Eagle pose
① 両足をそろえて床の上に立ち、息を吐きながら両膝を軽く曲げていき、左太腿の上へ右足をのせ、絡めます。
② 右の足先を左足のふくらはぎへ深く絡めようにしましょう。
③ 同時に胸の前で両肘を曲げ、右腕を左腕の下から通すようにして、手を合わせていきます。
④ 息を吐きながら、重心を下げ、腰を伸ばして胸は開いていきます。
鷲のポーズ
［ポイント］
肩が上がらないようにしましょう。
［効果・目的］
バランス感覚のアップ
下半身強化
集中力の向上
肩胛骨と背中のストレッチ
［サンスクリット語］
ガルダーサナ
［英語］
Eagle pose
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
- #31 ウジャーイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）のやり方
- #32 ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方
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- #35 【腰痛改善】骨盤の歪みを改善する橋のポーズ〜やり方とコツの解説〜
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