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#12 ヨガ象徴のポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

ヨガ象徴のポーズ

[やり方]
① 正座の状態から吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で両手と額を床に下ろします。
② 手を背中の後ろで組み、天井方向へ引き上げて肩甲骨周りにもマッサージを加えましょう。

[ポイント]
腹部が圧迫される感覚があれば、ひざを左右に広げて胸とお腹のスペースを作りましょう。

[効果・目的]
肩こり解消
リフレッシュ効果

[サンスクリット語]
ムドラーサナ