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#19 半分の前屈のポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

半分の前屈のポーズ

[やり方]
① 両足を揃えて立ち、吸う息で両手を挙げ、吐く息で深い前屈。
② 吸う息で指先を床につけたまま状態を半分持ち上げて背骨と身体の前側を伸ばします。
⑤ 腰が曲がる場合や手が床につかない場合は、指先はすねに添えましょう。

[ポイント]
肩の力を抜いて首を長く保ちます。
頭頂から尾骨を一直線に長く伸ばし、胸を開いて呼吸をします。

[効果・目的]
背部の強化
姿勢の改善
腹部の活性化

[サンスクリット語]
アルダウッターナーサナ

[英語]
Standing Half Forward Bend