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#22 下を向いた犬のポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

下を向いた犬のポーズ

[やり方]
① 四つ這いの状態からお腹を引き締めて尾骨から頭頂までが一直線になるようにします。
② つま先を立てて、吐く息で膝を浮かせてお尻を天井方向へ持ち上げていきましょう。
③ 両手で床を前方方向に押して腰と背中を伸ばし、腕は凱旋させて肩甲骨を開きます。
④ 足首やひざ裏、腿裏が硬い場合はひざを曲げ、腰が丸まらないようにしましょう。

[ポイント]
肩の力を抜いて下半身よりも背骨を伸ばすことを重視しましょう。

[効果・目的]
身体の活性化
背面のマッサージ
疲労の緩和

[サンスクリット語]
アドムカシュヴァナーサナ

[英語]
Downward Facing Dog