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#02 ガス抜きのポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

ガス抜きのポーズ

[やり方]
① 仰向けの状態から両膝を両腕で抱えます。
② 息を吐きながら足を胸の方に引き寄せ、おでこをひざに近寄らせましょう。
③ 仙骨と肩甲骨はできるだけマットに戻そうと意識しながら、さらに吐く息で膝とおでこを近づけて小さくなります。

[ポイント]
肩に力が入りすぎないようにしましょう。

[効果・目的]
腹部のマッサージ
腰のストレッチ
緊張を取り除く
全身をリラックスさせる
疲労を回復する

[サンスクリット語]
パヴァナムクターサナ
[英語]
Wind Relieving Pose