三角のねじりのポーズ
［やり方］
① タダーサナで立ち、右足を1メートル程度後ろに引きます。
右のつま先は30度〜45度程度外側に向け、左足のつま先は正面に向けておきます。
② 吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で長い背骨を保ったまま、骨盤から前傾させます。
背骨と地面が平行になるところまで身体を倒しましょう。
④ 右の手を右肩の下におろします。
⑤ 吸う息で頭頂を尾骨から遠ざけるように再度背骨を前方に伸ばします。
吐く息で骨盤から上体を左側にツイストします。
⑥ 左の手を腰から解放し、鎖骨の延長線上の天井方向に伸ばします。
［ポイント］
マットに手が届かない場合は、ブロックを使い、ブロックの上に手を置きます。
可能であれば、目線は左手の先を見ますが、首に違和感を感じる場合は下や左横を向いても構いません。
［効果・目的］
消化機能促進
便秘解消
腰痛改善
骨盤調整
もも裏、お尻のストレッチ
自律神経を整える
［サンスクリット語］
パリブリッタトリコナーサナ
［英語］
Revolved Triangle Pose
［やり方］
① タダーサナで立ち、右足を1メートル程度後ろに引きます。
右のつま先は30度〜45度程度外側に向け、左足のつま先は正面に向けておきます。
② 吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で長い背骨を保ったまま、骨盤から前傾させます。
背骨と地面が平行になるところまで身体を倒しましょう。
④ 右の手を右肩の下におろします。
⑤ 吸う息で頭頂を尾骨から遠ざけるように再度背骨を前方に伸ばします。
吐く息で骨盤から上体を左側にツイストします。
⑥ 左の手を腰から解放し、鎖骨の延長線上の天井方向に伸ばします。
［ポイント］
マットに手が届かない場合は、ブロックを使い、ブロックの上に手を置きます。
可能であれば、目線は左手の先を見ますが、首に違和感を感じる場合は下や左横を向いても構いません。
［効果・目的］
消化機能促進
便秘解消
腰痛改善
骨盤調整
もも裏、お尻のストレッチ
自律神経を整える
［サンスクリット語］
パリブリッタトリコナーサナ
［英語］
Revolved Triangle Pose
ヨガポーズ動画（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ