片足のワニのポーズ
［やり方］
① 仰向けの状態で右膝を立て、足裏を左膝の上におきます。
② 左手を右膝の外側に添え、息を吐きながら右膝を左側に倒します。
③ 腰に違和感がないところまでツイストをしたら、右の肩甲骨をマットに戻そうとして上半身をさらに深くツイストしていきます。目線は可能であれば右手の先を見ましょう。
［ポイント］
肩は床から浮かないようにしましょう。
［効果・目的］
腹部のマッサージ
内臓の機能向上
腰のストレッチ
［やり方］
① 仰向けの状態で右膝を立て、足裏を左膝の上におきます。
② 左手を右膝の外側に添え、息を吐きながら右膝を左側に倒します。
③ 腰に違和感がないところまでツイストをしたら、右の肩甲骨をマットに戻そうとして上半身をさらに深くツイストしていきます。目線は可能であれば右手の先を見ましょう。
［ポイント］
肩は床から浮かないようにしましょう。
［効果・目的］
腹部のマッサージ
内臓の機能向上
腰のストレッチ
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
- #31 ウジャーイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）のやり方
- #32 ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方
- #33 精神の安定/怒りを抑える/緊張をほぐす方法〜呼吸方：ブラーマリープラーナヤーマ〜
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