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#23 太陽礼拝A

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ヨガポーズのやり方解説

太陽礼拝A

[やり方とポーズの流れ]
1)  胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両手を上げたポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズ
6) 四肢で支える板のポーズ又は8点で支えるポーズ。
7) 息を吸って身体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
8) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
9) 息を吸って両足を両手の間まで運び、胸を前に出して半分の前屈のポーズ。
10) 吐く息で深い前屈のポーズ。
11) 吸う息でゆっくりと起き上がり、両手を上げたポーズ。
12) 吐く息で手を胸の前におろしてタダーサナに戻ります。

[ポイント]
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。

[効果・目的]
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス

[サンスクリット語]
スーリヤナマスカーラA

[英語]
Sun SalutationA