太陽礼拝A
[やり方とポーズの流れ]
1) 胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両手を上げたポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズ
6) 四肢で支える板のポーズ又は8点で支えるポーズ。
7) 息を吸って身体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
8) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
9) 息を吸って両足を両手の間まで運び、胸を前に出して半分の前屈のポーズ。
10) 吐く息で深い前屈のポーズ。
11) 吸う息でゆっくりと起き上がり、両手を上げたポーズ。
12) 吐く息で手を胸の前におろしてタダーサナに戻ります。
[ポイント]
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。
[効果・目的]
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス
[サンスクリット語]
スーリヤナマスカーラA
[英語]
Sun SalutationA
[やり方とポーズの流れ]
1) 胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両手を上げたポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズ
6) 四肢で支える板のポーズ又は8点で支えるポーズ。
7) 息を吸って身体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
8) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
9) 息を吸って両足を両手の間まで運び、胸を前に出して半分の前屈のポーズ。
10) 吐く息で深い前屈のポーズ。
11) 吸う息でゆっくりと起き上がり、両手を上げたポーズ。
12) 吐く息で手を胸の前におろしてタダーサナに戻ります。
[ポイント]
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。
[効果・目的]
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス
[サンスクリット語]
スーリヤナマスカーラA
[英語]
Sun SalutationA
ヨガポーズ動画(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ1
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ