太陽礼拝A
［やり方とポーズの流れ］
1) 胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両手を上げたポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズ
6) 四肢で支える板のポーズ又は8点で支えるポーズ。
7) 息を吸って身体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
8) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
9) 息を吸って両足を両手の間まで運び、胸を前に出して半分の前屈のポーズ。
10) 吐く息で深い前屈のポーズ。
11) 吸う息でゆっくりと起き上がり、両手を上げたポーズ。
12) 吐く息で手を胸の前におろしてタダーサナに戻ります。
［ポイント］
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。
［効果・目的］
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス
［サンスクリット語］
スーリヤナマスカーラA
［英語］
Sun SalutationA
［やり方とポーズの流れ］
1) 胸の前で合掌したタダーサナになります。
2) 息を吸って両手を頭の上へと持ち上げて両手を上げたポーズ。
3) 息を吐いて、股関節から上体を前に倒し、深い前屈のポーズ。
4) 息を吸って、胸を開き半分の前屈のポーズ。
5) 息を吐き、足を引いて板のポーズ
6) 四肢で支える板のポーズ又は8点で支えるポーズ。
7) 息を吸って身体を持ち上げて上を向いた犬のポーズ。
8) 息を吐きながらお尻を 上へと持ち上げて、下を向いた犬のポーズ。
9) 息を吸って両足を両手の間まで運び、胸を前に出して半分の前屈のポーズ。
10) 吐く息で深い前屈のポーズ。
11) 吸う息でゆっくりと起き上がり、両手を上げたポーズ。
12) 吐く息で手を胸の前におろしてタダーサナに戻ります。
［ポイント］
一つ一つの動作と呼吸を連動させましょう。
［効果・目的］
全身の活性化
血流のアップ
冷え性改善
便秘解消に効果
集中力のアップ
リラックス
［サンスクリット語］
スーリヤナマスカーラA
［英語］
Sun SalutationA
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
- #31 ウジャーイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）のやり方
- #32 ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方
- #33 精神の安定/怒りを抑える/緊張をほぐす方法〜呼吸方：ブラーマリープラーナヤーマ〜
- #34 【腰痛改善】腰部の強化にも効果的なアザラシのポーズ〜ストレッチのやり方とコツの解説〜
- #35 【腰痛改善】骨盤の歪みを改善する橋のポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #36 【肩こり改善】内臓の活性化に効果的な肩立ちのポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #37 【バランスや筋力アップ】体幹を鍛える船のポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #38 【内臓の活性化】背中のストレッチもできる！頭を膝に近づけるポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #39 【消化促進・便秘解消】腹部のマッサージができる半魚王のポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #40 【腎臓機能の活性化】体側を伸ばす！かんぬきのポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #41 【肩・胸部のストレッチ】下半身を鍛えられる！足を開いて伸ばすポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #42 【肩こり解消】ストレッチで全身のリフレッシュもできる！腕を上下して深呼吸するポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #43 【胸と肩のストレッチ】バランス感覚も向上！立ち木のポーズ〜やり方とコツの解説〜
- #44 【初心者向け】ヨガのレッスンとクラスの流れ！ポーズのやり方など