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#07 蓮華座

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ヨガポーズのやり方解説

[やり方]
① 足を伸ばして座り、右足を曲げて左足の付け根に乗せます。
足裏を天井方向に向けるように意識しましょう。
② 伸ばしている左足も曲げて、右足の付け根に乗せます。
③ 腕を自然に伸ばして手のひらを上向きに膝の上に置き、人差し指と親指を合わせてチンムドラーを作りましょう。

[ポイント]
ひざが床から浮く場合はブランケットをひざ下に敷きましょう。

[効果・目的]
リラックス効果
集中力を高める
股関節の柔軟性の向上