［やり方］
① 足を伸ばして座り、右足を曲げて左足の付け根に乗せます。
足裏を天井方向に向けるように意識しましょう。
② 伸ばしている左足も曲げて、右足の付け根に乗せます。
③ 腕を自然に伸ばして手のひらを上向きに膝の上に置き、人差し指と親指を合わせてチンムドラーを作りましょう。
［ポイント］
ひざが床から浮く場合はブランケットをひざ下に敷きましょう。
［効果・目的］
リラックス効果
集中力を高める
股関節の柔軟性の向上
① 足を伸ばして座り、右足を曲げて左足の付け根に乗せます。
足裏を天井方向に向けるように意識しましょう。
② 伸ばしている左足も曲げて、右足の付け根に乗せます。
③ 腕を自然に伸ばして手のひらを上向きに膝の上に置き、人差し指と親指を合わせてチンムドラーを作りましょう。
［ポイント］
ひざが床から浮く場合はブランケットをひざ下に敷きましょう。
［効果・目的］
リラックス効果
集中力を高める
股関節の柔軟性の向上
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
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- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
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