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#13 うさぎのポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

うさぎのポーズ

[やり方]
① 正座の状態から吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で両手と額を床に下ろします。
② 吸う息でお尻を持ち上げて頭頂部に体重を乗せていきましょう。
③ 首や頭に違和感がなければ、手は体側に伸ばしたまま、又は手を背中の後ろで組み、天井方向へ引き上げて肩甲骨周りにもマッサージを加えてみましょう。

[ポイント]
腕は体側に伸ばしたままでも、背中の後ろで指を組んで上に引き上げてもかまいません。
頭が床に当たって痛い場合、床の上にブランケットやタオルを敷きます。
首に不安のある方は行わないようにしましょう。

[効果・目的]
肩こり解消
リフレッシュ効果
自律神経を整える