ウジャイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）
［やり方］
①楽な姿勢で座り、目を閉じます。胸に空気を入れるように、ゆっくり鼻から息を吸います。
のどの奥に呼吸が気管を通っていくのを感じます。
②吐く息は、のどの奥を部分的に閉じて「スー」とゆうような軽い寝息のような音を出します。
腹圧を高めた状態で、口は閉じたまま、舌先を丸めるようにするようにします。
③吸う息も吐く息も、長く深くコントロールして繰り返しおこないましょう。
［効果］
温めた空気を体中に送ることで、内臓系の活性化につながる
気持ちがリラックスする
［効果・目的］
心身のリラックス
内臓のマッサージ
［ポイント］
喉を強く締めすぎないこと
［日本語］
勝利の呼吸法
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
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