開脚のポーズ
［やり方］
① 両足を揃えて座った状態から、片足ずつ外側に開きます。
② かかとでマットを押してひざ頭は天井に向け、吸う息で背骨を伸ばし、息を吐きながら両手を前に歩かせて上体を前傾させましょう。
④ 腰が丸くならないように胴体の前側を長く保ち、余裕があればさらに腕を前に伸ばして手で足の親指をつかんで胸を床に預けるように開きます。
［ポイント］
ひざ裏が痛む場合は少し緩めて練習してみましょう。
［効果・目的］
太もものストレッチ
腹部組織の活性化
リラックス効果
［サンスクリット語］
ウパヴィシュタコーナーサナ
［英語］
Wide-Angle Seated Forward Bend
［やり方］
① 両足を揃えて座った状態から、片足ずつ外側に開きます。
② かかとでマットを押してひざ頭は天井に向け、吸う息で背骨を伸ばし、息を吐きながら両手を前に歩かせて上体を前傾させましょう。
④ 腰が丸くならないように胴体の前側を長く保ち、余裕があればさらに腕を前に伸ばして手で足の親指をつかんで胸を床に預けるように開きます。
［ポイント］
ひざ裏が痛む場合は少し緩めて練習してみましょう。
［効果・目的］
太もものストレッチ
腹部組織の活性化
リラックス効果
［サンスクリット語］
ウパヴィシュタコーナーサナ
［英語］
Wide-Angle Seated Forward Bend
ヨガポーズ動画（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ