資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

#09 開脚のポーズ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ヨガポーズのやり方解説

開脚のポーズ

[やり方]
① 両足を揃えて座った状態から、片足ずつ外側に開きます。
② かかとでマットを押してひざ頭は天井に向け、吸う息で背骨を伸ばし、息を吐きながら両手を前に歩かせて上体を前傾させましょう。
④ 腰が丸くならないように胴体の前側を長く保ち、余裕があればさらに腕を前に伸ばして手で足の親指をつかんで胸を床に預けるように開きます。

[ポイント]
ひざ裏が痛む場合は少し緩めて練習してみましょう。

[効果・目的]
太もものストレッチ
腹部組織の活性化
リラックス効果

[サンスクリット語]
ウパヴィシュタコーナーサナ

[英語]
Wide-Angle Seated Forward Bend