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#16 山のポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

山のポーズ

[やり方]
① 両足を揃えて立ちます。
② 足裏の母指球、小指球、内かかと、外かかとで床を押して土踏まずのアーチを高く引き上げます。
③ 骨盤を立てるために尾骨は引き入れて腹部を引き上げます。
④ 足裏から登頂までを引き延ばすようなイメージで身体の軸を感じ、深く呼吸を行いましょう。

[ポイント]
バランスが取れなければ拳1つ分開いて立っても良いでしょう。

[効果・目的]
姿勢の改善
全身の強化
集中力を高める

[サンスクリット語]
タダーサナ

[英語]
Mountain Pose