ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）
［やり方］
①楽な姿勢で座り、目を閉じます。
左手は膝に置いたまま、右手の親指で右の鼻孔を閉じ、人指し指と中指はそろえて眉間に置き、薬指と小指は軽く曲げて準備します。
ゆっくりと左の鼻孔から、息を吸っていきます。
②息を吸い終わったあと、薬指で左の鼻孔を抑え、クンバカ（息を止めること）を気持ちのよい範囲で行ないます。
③親指を緩めて、右の鼻孔から同じ長さで吐いていきます。繰り返し行ないましょう。
［効果］
左右の鼻で呼吸することで、体内における陰(月)と陽(太陽)のバランスを整える
右の鼻からの呼吸は体を温め、左の鼻からの呼吸は体を冷やす
自律神経を整える
［効果・目的］
ストレスや不安感の緩和
自律神経を整える
脳のバランスを整える
［ポイント］
慣れてきたら止息も入れておこなうこと
苦しくなったら自然呼吸に戻すこと
［日本語］
片鼻呼吸法
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
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- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
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