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#32 ナーディーショーダナ(片鼻呼吸法)のやり方

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ヨガポーズのやり方解説

ナーディーショーダナ(片鼻呼吸法) [やり方] ①楽な姿勢で座り、目を閉じます。 左手は膝に置いたまま、右手の親指で右の鼻孔を閉じ、人指し指と中指はそろえて眉間に置き、薬指と小指は軽く曲げて準備します。 ゆっくりと左の鼻孔から、息を吸っていきます。 ②息を吸い終わったあと、薬指で左の鼻孔を抑え、クンバカ(息を止めること)を気持ちのよい範囲で行ないます。 ③親指を緩めて、右の鼻孔から同じ長さで吐いていきます。繰り返し行ないましょう。 [効果] 左右の鼻で呼吸することで、体内における陰(月)と陽(太陽)のバランスを整える 右の鼻からの呼吸は体を温め、左の鼻からの呼吸は体を冷やす 自律神経を整える [効果・目的] ストレスや不安感の緩和 自律神経を整える 脳のバランスを整える [ポイント] 慣れてきたら止息も入れておこなうこと 苦しくなったら自然呼吸に戻すこと [日本語] 片鼻呼吸法 ▼インストラクター・トレーナー資格取得はこちら▼ https://school.karadamainte.com ▼動画やブログで学べるメディア「資格のマナビバ」▼ https://manabiba.tv ヨガステオンライン・店舗ではフルレッスンが無料で体験可能! https://yoga-sta.com/studio-online.html 100名近くのヨガ・ピラティスの先生から「自分に合った専属の先生」が選べる。 ヨガ業界最安値・クオリティーを誇るヨガステへ遊びに来てください! 【動画内容について】 ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。 また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。 万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。

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