資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

#20 板のポーズ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ヨガポーズのやり方解説

板のポーズ

[やり方]
① 手のひらは肩の下に置いた四つ這いの状態から片足づつ後ろに引くいてつま先を床に立てます。
② 吸う息で膝を持ち上げて、頭頂からかかとが一直線になるように身体の前面と背面を均等に伸ばしましょう。
③ 腰が反らないように腹筋に力を入れて身体を支え、数呼吸キープし、吐く息で膝を床に降ろして元の状態に戻ります。

[ポイント]
お尻が下がり、腰が反らないように意識しましょう。

[効果・目的]
肩まわり・腕の強化
コアの強化
腹部の活性化

[サンスクリット語]
クンバカアーサナ

[英語]
Plank Pose