板のポーズ
［やり方］
① 手のひらは肩の下に置いた四つ這いの状態から片足づつ後ろに引くいてつま先を床に立てます。
② 吸う息で膝を持ち上げて、頭頂からかかとが一直線になるように身体の前面と背面を均等に伸ばしましょう。
③ 腰が反らないように腹筋に力を入れて身体を支え、数呼吸キープし、吐く息で膝を床に降ろして元の状態に戻ります。
［ポイント］
お尻が下がり、腰が反らないように意識しましょう。
［効果・目的］
肩まわり・腕の強化
コアの強化
腹部の活性化
［サンスクリット語］
クンバカアーサナ
［英語］
Plank Pose
［やり方］
① 手のひらは肩の下に置いた四つ這いの状態から片足づつ後ろに引くいてつま先を床に立てます。
② 吸う息で膝を持ち上げて、頭頂からかかとが一直線になるように身体の前面と背面を均等に伸ばしましょう。
③ 腰が反らないように腹筋に力を入れて身体を支え、数呼吸キープし、吐く息で膝を床に降ろして元の状態に戻ります。
［ポイント］
お尻が下がり、腰が反らないように意識しましょう。
［効果・目的］
肩まわり・腕の強化
コアの強化
腹部の活性化
［サンスクリット語］
クンバカアーサナ
［英語］
Plank Pose
ヨガポーズ動画（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 腹式呼吸
- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ