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#05 鋤のポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

鋤のポーズ

[やり方]
① 仰向けに寝て顎を引き、 両足を天井方向に持ち上げて、さらに足を頭上方向に倒していきます。
② 浮いた腰の下に手を当ててサポートし、両足先を頭上の床へとつけましょう。
③ 足が床につき、余裕があれば、腕をマットの上で伸ばして手を組みます。
④ 戻る場合は逆の順に手で腰をサポートしながらお腹に力を入れて反動を使わずにゆっくりと仰向けに戻りましょう。

[ポイント]
床に足がつかない場合は手は腰に当てたままサポートします。
首に怪我や不安のある方は避けましょう。

[効果・目的]
腹部と甲状腺の活性化
肩と背骨のストレッチ
リラックス効果
自律神経を整える

[サンスクリット語]
ハーラーサナ

[英語]
Plough Pose