体側伸ばしのねじりのポーズ
［やり方］
① 膝立ちの状態から左足を一歩前に大きく踏み出し、膝を直角に曲げます。
右足は出来るだけ後ろへ下げてつま先を立てておきましょう。
骨盤を正面に向けたまま、膝の上に両手を乗せます。
② 息を吸いながら背骨を伸ばして、吐く息で下腹部から上体を左へねじります。
③ 右肘を左膝の外側へあてて、手のひらをあわせて合掌しましょう。
④ 下半身を安定させ、バランスをとりながら右膝を伸ばしていきます。
⑤ 左手をさらに頭上に伸ばしてさらに伸びを深めてみましょう。
［ポイント］
手が届かない場合はブロックを使います。
［効果・目的］
下半身の強化
鼠径部と背部と胸肩まわりのストレッチ
内臓機能の活性化
バランス感覚の向上
［サンスクリット語］
パリブリッタパールシュバコナーサナ
［英語］
Extended Side Angle Pose
［やり方］
① 膝立ちの状態から左足を一歩前に大きく踏み出し、膝を直角に曲げます。
右足は出来るだけ後ろへ下げてつま先を立てておきましょう。
骨盤を正面に向けたまま、膝の上に両手を乗せます。
② 息を吸いながら背骨を伸ばして、吐く息で下腹部から上体を左へねじります。
③ 右肘を左膝の外側へあてて、手のひらをあわせて合掌しましょう。
④ 下半身を安定させ、バランスをとりながら右膝を伸ばしていきます。
⑤ 左手をさらに頭上に伸ばしてさらに伸びを深めてみましょう。
［ポイント］
手が届かない場合はブロックを使います。
［効果・目的］
下半身の強化
鼠径部と背部と胸肩まわりのストレッチ
内臓機能の活性化
バランス感覚の向上
［サンスクリット語］
パリブリッタパールシュバコナーサナ
［英語］
Extended Side Angle Pose
ヨガアーサナ（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #02 ガス抜きのポーズ
- #03 両足を伸ばしたねじりのポーズ
- #04 片足のワニのポーズ
- #05 鋤のポーズ
- #06 完全呼吸
- #07 蓮華座
- #08 合せきのポーズ
- #09 開脚のポーズ
- #10 猫の伸びのポーズ
- #11 バッタのポーズ
- #12 ヨガ象徴のポーズ
- #13 うさぎのポーズ
- #14 三日月のポーズ
- #15 木のポーズ
- #16 山のポーズ
- #17 両腕をあげたポーズ
- #18 深い前屈のポーズ
- #19 半分の前屈のポーズ
- #20 板のポーズ
- #21 上を向いた犬のポーズ
- #22 下を向いた犬のポーズ
- #23 太陽礼拝A
- #24 椅子のポーズ
- #25 戦士のポーズ１
- #26 太陽礼拝B
- #27 三角のねじりのポーズ
- #28 体側伸ばしのねじりのポーズ
- #29 鷲のポーズ
- #30 片足で立つポーズ
- #31 ウジャーイプラーナヤーマ（ウジャイ呼吸）のやり方
- #32 ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方
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