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#28 体側伸ばしのねじりのポーズ

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ヨガポーズのやり方解説

体側伸ばしのねじりのポーズ

[やり方]
① 膝立ちの状態から左足を一歩前に大きく踏み出し、膝を直角に曲げます。
右足は出来るだけ後ろへ下げてつま先を立てておきましょう。
骨盤を正面に向けたまま、膝の上に両手を乗せます。
② 息を吸いながら背骨を伸ばして、吐く息で下腹部から上体を左へねじります。
③ 右肘を左膝の外側へあてて、手のひらをあわせて合掌しましょう。
④ 下半身を安定させ、バランスをとりながら右膝を伸ばしていきます。
⑤ 左手をさらに頭上に伸ばしてさらに伸びを深めてみましょう。

[ポイント]
手が届かない場合はブロックを使います。

[効果・目的]
下半身の強化
鼠径部と背部と胸肩まわりのストレッチ
内臓機能の活性化
バランス感覚の向上

[サンスクリット語]
パリブリッタパールシュバコナーサナ

[英語]
Extended Side Angle Pose