資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

#06 ヒップリリース

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ピラティスポーズのやり方解説

ヒップリリース

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 息を吸って吐きながら、右脚をゆっくりと倒し、足の外側は床につけたまま、
ゆっくりと元の位置に戻していきます。
③ 逆側も同様に行い、呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。
慣れてきたら、両脚同時に行っていきます。

[ポイント]
腰が反らないようにしましょう。
勢いで行わないように意識します。
貝のふたが開いたり、閉じたりするイメージです。

[効果・目的]
コアの起動と安定
股関節柔軟性の向上
むくみ解消、生理痛を和らげる

[平均回数]
各5〜10回