ニュートラル（ピラティス基本姿勢）
［やり方］
① 仰向けになりマットの上に寝転びます。
両膝を曲げ、脚の幅は坐骨幅に広げて、つま先は正面に向けていきます。
両腕は身体の脇に置き、肩甲骨は臀部の方へと引き下げます。
顎を軽く引き、首の後ろを伸ばします。
② 準備が整ったら、両手で三角形を作り下腹部に添えていきます。
両手で作った三角形が床と並行になるように、お腹を緊張させます。
この時、恥骨を引き下げる方と、引き上げる方とで個人差があります。
両手で作った三角形が床と並行になると、背中には手の平一枚入る位の隙間ができます。
③この状態をピラティスでは、ニュートラル姿勢と言います。
腰の自然なカーブが保たれ、最も効率良く働けるポジションです。
［効果・目的］
ピラティスの基本姿勢を学ぶ
正しい骨盤の位置を学ぶ
この姿勢で全てのエクササイズを行えるようにする
［ポイント］
顎をひく
肩甲帯の力は抜く
下腹部を床と平行にする
［平均回数］
姿勢はキープしたまま10呼吸
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）