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#11 アームオープン

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ピラティスポーズのやり方解説

アームオープン

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 肩甲骨は床につけたまま、両腕は肩幅に開き天井方向です。手の平は内側に向けましょう。
③ 息を吸いながら両腕を頭の上に挙げて、耳の横に二の腕、動きを止めます。
④ 息を吐きながら、両腕を開き手の平は天井、体の横に降ろしていき、最初の位置に戻します。呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
腹部は緩めず、上体が動き過ぎないように行います。
肩の力は入りすぎないように注意しましょう。

[効果・目的]
肩甲骨の安定
コアの働きを向上させる
正確な腕のコントロールを身につける

[平均回数]
各5〜10回