ニュートラル姿勢
[やり方]
① マットの上に仰向けになります。
両ひざを曲げ、脚の幅は坐骨幅に広げ、つま先は正面に向けます。
両腕は身体の脇に置いて、肩甲骨は臀部の方へ引き下げます。
あごは軽く引き、首の後ろを伸ばしましょう。
② 両手で三角形を作り、骨盤の前の2つの出っ張った骨と恥骨のところに三角形を作るように置きます。
両手で作った三角形が床と並行になるように、お腹を緊張させてみましょう。
この時、背中には手の平一枚入る位の隙間ができます。この状態をピラティスではニュートラル姿勢と言います。
[ポイント]
顎をひいて肩甲帯の力は抜いて行います。
下腹部を床と平行にしてみましょう。
[効果・目的]
ピラティスの基本姿勢を学ぶ
正しい骨盤の位置を学ぶ
ニュートラル姿勢で全てのエクササイズを行えるようにするための練習
[平均回数]
姿勢はキープしたまま10呼吸
[やり方]
① マットの上に仰向けになります。
両ひざを曲げ、脚の幅は坐骨幅に広げ、つま先は正面に向けます。
両腕は身体の脇に置いて、肩甲骨は臀部の方へ引き下げます。
あごは軽く引き、首の後ろを伸ばしましょう。
② 両手で三角形を作り、骨盤の前の2つの出っ張った骨と恥骨のところに三角形を作るように置きます。
両手で作った三角形が床と並行になるように、お腹を緊張させてみましょう。
この時、背中には手の平一枚入る位の隙間ができます。この状態をピラティスではニュートラル姿勢と言います。
[ポイント]
顎をひいて肩甲帯の力は抜いて行います。
下腹部を床と平行にしてみましょう。
[効果・目的]
ピラティスの基本姿勢を学ぶ
正しい骨盤の位置を学ぶ
ニュートラル姿勢で全てのエクササイズを行えるようにするための練習
[平均回数]
姿勢はキープしたまま10呼吸
ピラティスムーブメント(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)の動画一覧
- #01 インプリント&ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム&レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢(ピラティス基本)のやり方
- #33 インプリント(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #34 Cカーブ(ピラティス基本姿勢)
- #35 スクープ(ピラティス基本姿勢)
- #36 プランクポジション(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #37 胸式呼吸(ピラティス基本呼吸)のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション(ピラティス基本姿勢)
- #39 ピラティススタンス(ピラティス基本姿勢)
- #40 フレックス(ピラティス基本姿勢)
- #41 ポイント(ピラティス基本姿勢)