シングルレッグストレッチ
［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、上体持ち上げ左膝を伸ばし両手は右膝に軽く添えます。
③ 息を吸って脚をチェンジし、吐いて上体をキープ。
逆側も息を吸って脚をチェンジし、吐いて上体をキープし、これを繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
上体の高さが変わらないように注意し、腹部は背中に引き寄せて、腹部の上にボールを抱えているイメージで行います。
肩の力は抜いて、両腕はかためすぎないようにしましょう。
［効果・目的］
骨盤と脊柱の安定を保つ
腹直筋の強化
腹斜筋の強化
［平均回数］
各5〜10回
［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、上体持ち上げ左膝を伸ばし両手は右膝に軽く添えます。
③ 息を吸って脚をチェンジし、吐いて上体をキープ。
逆側も息を吸って脚をチェンジし、吐いて上体をキープし、これを繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
上体の高さが変わらないように注意し、腹部は背中に引き寄せて、腹部の上にボールを抱えているイメージで行います。
肩の力は抜いて、両腕はかためすぎないようにしましょう。
［効果・目的］
骨盤と脊柱の安定を保つ
腹直筋の強化
腹斜筋の強化
［平均回数］
各5〜10回
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）