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#15 シングルレッグストレッチ

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ピラティスポーズのやり方解説

シングルレッグストレッチ

[やり方]
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、上体持ち上げ左膝を伸ばし両手は右膝に軽く添えます。
③ 息を吸って脚をチェンジし、吐いて上体をキープ。
逆側も息を吸って脚をチェンジし、吐いて上体をキープし、これを繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
上体の高さが変わらないように注意し、腹部は背中に引き寄せて、腹部の上にボールを抱えているイメージで行います。
肩の力は抜いて、両腕はかためすぎないようにしましょう。

[効果・目的]
骨盤と脊柱の安定を保つ
腹直筋の強化
腹斜筋の強化

[平均回数]
各5〜10回