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#19 インサイドリフト

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ピラティスポーズのやり方解説

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インサイドリフト

［やり方］
① 横向きになり寝転びましょう。左膝を曲げ床に置きます。右脚は真っ直ぐ伸ばし、足首は立て安定させていきます。
右腕は頭の先に伸ばし、手の平は床です。頭は腕の上に置き、左手は胸の前に軽く添えます。
骨盤と肩の位置を平行に揃え、板に挟まれているように、体が床と垂直になるようにします。
② 息を吸って吐きながら、右脚をゆっくりと持ち上げ吸って降ろします。
③ 吐いて右足遠くにアップ持ち上げ、吸ってダウン降ろしていきましょう。繰り返し行っていきます。

［ポイント］
身体は床と垂直にし、板に挟まれているイメージで行います。
踵は遠くに蹴りだします。
前後に身体がぶれないように行いましょう。

［効果・目的］
内転筋の強化
大臀筋・ハムストリングの強化
側臥位での正しい動作を学ぶ

［平均回数］
各5〜10回

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