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#16 ダブルレッグオープン

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ピラティスポーズのやり方解説

ダブルレッグオープン

[やり方]
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 両膝を伸ばし、脚は床と垂直。踵を突き出し、天井を足裏で押すイメージです。
③ 息を吸いながら両脚を横に広げ、息を吐きながら踵から円を描くように両脚を合わせ、正面でつま先をまっすぐにして元の位置に戻ります。

[ポイント]
腰が反らないように注意し、上体がぶれないように骨盤は安定させて行います。
脚を大きく動かしすぎないようにしましょう。

[効果・目的]
コアの起動と安定
股関節の可動域を広げる
正確な身体のコントロールを身につける

[平均回数]
各5〜10回