インプリント&ニュートラル
[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきましょう。
② 一度息を吸って吐きながら恥骨を天井に向け骨盤を丸めていきます。
③もう一度息を吸って吐きながら、上がった恥骨をゆっくりと元に戻していきます。ご自身のペースで何度かこの動作を繰り返し行っていきます。
[ポイント]
臀部の力を入れないようにします。
骨盤を転がすように行いましょう。
[効果・目的]
ピラティスの基本動作を学ぶ
安全にピラティスを行う為の練習
正しい骨盤の動作を学ぶ
[平均回数]
各10回
[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきましょう。
② 一度息を吸って吐きながら恥骨を天井に向け骨盤を丸めていきます。
③もう一度息を吸って吐きながら、上がった恥骨をゆっくりと元に戻していきます。ご自身のペースで何度かこの動作を繰り返し行っていきます。
[ポイント]
臀部の力を入れないようにします。
骨盤を転がすように行いましょう。
[効果・目的]
ピラティスの基本動作を学ぶ
安全にピラティスを行う為の練習
正しい骨盤の動作を学ぶ
[平均回数]
各10回
ピラティスムーブメント(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)の動画一覧
- #01 インプリント&ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム&レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢(ピラティス基本)のやり方
- #33 インプリント(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #34 Cカーブ(ピラティス基本姿勢)
- #35 スクープ(ピラティス基本姿勢)
- #36 プランクポジション(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #37 胸式呼吸(ピラティス基本呼吸)のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション(ピラティス基本姿勢)
- #39 ピラティススタンス(ピラティス基本姿勢)
- #40 フレックス(ピラティス基本姿勢)
- #41 ポイント(ピラティス基本姿勢)