胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）
［やり方］
① 立位の姿勢で立ちます。
② 両手を肋骨に持っていき、指先は肋骨の前側に、親指は背骨に向くように置きます。
③ 鼻から大きく息を吸って、肋骨を前後左右に広げていきます。手が横に押し出される感覚です。
④ 口からゆっくり息を吐き、肋骨を元の位置に戻しコルセットで腹部を締め付けるイメージで行います。
⑤ 腹部は引き込んだまま、繰り返し行っていきます。
⑥ おへその上だけが凹んだりしないように、お腹全体を平らにしたまま行っていきます。
骨盤が丸まらないように注意して行っていきます。
腰や背中を安定させ安全にエクササイズを行うことが出来る呼吸法です。
⑦ 何呼吸か終わったら元の位置に戻ります。
［効果・目的］
安全にピラティスを行う為の動作を身につける
効率良くインナーマッスルを鍛える
腹横筋を刺激することで姿勢矯正の効果が期待できる
［ポイント］
前後左右に肋骨を広げるように行う
両手で肋骨に触れることで、意識を高める
腹部全体は平らにしたまま行う
［平均回数］
各10呼吸
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
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- #07 トゥータッチ
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