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#17 レッグダブルアブダクション

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ピラティスポーズのやり方解説

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レッグダブルアブダクション

［やり方］
① 横向きになり、両脚を伸ばし下の腕は頭の先に伸ばします。頭は腕の上に置き、上の手は胸の前に軽く添えます。
骨盤と肩の位置を平行に揃え、体が床と垂直になるようにします。
②息を吸って吐きながら両脚をゆっくりと持ち上げ、吸って降ろしていきます。繰り返し行っていきましょう。

［ポイント］
骨盤と肩の位置を平行に揃えます。
両脚が遠くに引っ張られるイメージです。
身体は床と垂直にし、板に挟まれているイメージで行います。

［効果・目的］
股関節外転筋強化
股関節内転筋強化
正確な身体のコントロールを身につける

［平均回数］
各5〜10回

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