Cカーブ(ピラティス基本姿勢)
[やり方]
① マットの上に座り、両膝を立て両手は膝裏に当て背筋を伸ばし骨盤を立てます。
② 息を吸って吐きながら腹部を引き込み、骨盤を丸め大腿と腹部の距離を遠ざけていきます。
③ 首から腰までをCの字を描くようにカーブさせていきましょう。
④ 息を吸いながらゆっくりと元に戻り、背筋を伸ばし骨盤を立てます。
⑤ 繰り返し行っていきましょう。
⑥ 首、肩の力を抜いて行い、背骨1つ1つを動かしていくイメージで行います。
⑦ 骨盤を丸める時は、大きなボールを抱えこむように行いましょう。
⑧ Cカーブを行うことで頭、背骨、骨盤は繋がっているという意識が持て、身体に負荷をかけずにエクササイズを行ことができます。
⑨ 座位以外にも、仰臥位、立位等で使う場合もあります。
[効果・目的]
身体の繋がりを学ぶ
腹部の起動を身につける
骨盤と背骨の歪みを矯正する
[ポイント]
大きなボールを抱えるように行う
首、肩の力は抜いて行う
首から腰でCの字を作るようにイメージする
[平均回数]
各3〜6回
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ピラティスムーブメント(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)の動画一覧
- #01 インプリント&ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム&レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
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- #26 アームストレッチ
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- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢(ピラティス基本)のやり方
- #33 インプリント(ピラティス基本姿勢)のやり方
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- #35 スクープ(ピラティス基本姿勢)
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- #37 胸式呼吸(ピラティス基本呼吸)のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション(ピラティス基本姿勢)
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