スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
［やり方］
① 両脚を肩幅に開き、足裏全体で床をとらえ背筋を伸ばして行きます。
② 息を吸って吐きながら、、首からうなずくようにゆっくりと背中を丸めていきます。
背骨一つ一つを意識しながら丁寧に行っていきます。
③ 指先が床に着いたら息を吸って吐きながら背骨一つ一つをつみあげるように身体をおこしていきます。
④ 呼吸に合わせて繰り返し行っていきます。
⑤ 腰が張りすぎて行いにくい場合は、膝を曲げて行っていきます。
⑥ 無理やり前屈しないよううに、すこしづつ背中、肩の力を抜いて行っていきましょう。
脊柱全体の柔軟性を高め、可動域を高めていきます。
何呼吸か終わったら元の位置に戻って行きます。
［効果・目的］
脊柱の柔軟性向上
脊柱の可動域を広げる
［ポイント］
背骨1つ1つを意識して丁寧に行う
臀部が突きでないように腹部は引き込んで行う
腹部は起動させ、それ以外の場所はリラックスして行う
［平均回数］
各5〜10回
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）