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#03 ペルビック・ブリッジ

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ピラティスポーズのやり方解説

ペルビック・ブリッジ

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきます。
② 息を吸って準備をし、吐きながら骨盤をインプリントから大きく丸めこむように
ゆっくりと持ち上げていきます。
胸からひざまでが一直線になる所で動きを止めます。
③ ここで息を吸って、吐きながら背骨の上からゆっくりと背骨1つ1つ順番に床に戻していきましょう。何度か繰り返していきます。

[ポイント]
ひざ同士の間が離れないように行います。
身体を持ち上げた時はひざを遠くに伸ばし、大腿のつけ根を伸ばすようにしましょう。
背骨1つ1つを意識して、丁寧に行います。

[効果・目的]
大臀筋の強化
腰痛予防
疲労軽減

[平均回数]
各5〜10回