ペルビック・ブリッジ
[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきます。
② 息を吸って準備をし、吐きながら骨盤をインプリントから大きく丸めこむように
ゆっくりと持ち上げていきます。
胸からひざまでが一直線になる所で動きを止めます。
③ ここで息を吸って、吐きながら背骨の上からゆっくりと背骨1つ1つ順番に床に戻していきましょう。何度か繰り返していきます。
[ポイント]
ひざ同士の間が離れないように行います。
身体を持ち上げた時はひざを遠くに伸ばし、大腿のつけ根を伸ばすようにしましょう。
背骨1つ1つを意識して、丁寧に行います。
[効果・目的]
大臀筋の強化
腰痛予防
疲労軽減
[平均回数]
各5〜10回
[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとっていきます。
② 息を吸って準備をし、吐きながら骨盤をインプリントから大きく丸めこむように
ゆっくりと持ち上げていきます。
胸からひざまでが一直線になる所で動きを止めます。
③ ここで息を吸って、吐きながら背骨の上からゆっくりと背骨1つ1つ順番に床に戻していきましょう。何度か繰り返していきます。
[ポイント]
ひざ同士の間が離れないように行います。
身体を持ち上げた時はひざを遠くに伸ばし、大腿のつけ根を伸ばすようにしましょう。
背骨1つ1つを意識して、丁寧に行います。
[効果・目的]
大臀筋の強化
腰痛予防
疲労軽減
[平均回数]
各5〜10回
ピラティスムーブメント(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)の動画一覧
- #01 インプリント&ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム&レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢(ピラティス基本)のやり方
- #33 インプリント(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #34 Cカーブ(ピラティス基本姿勢)
- #35 スクープ(ピラティス基本姿勢)
- #36 プランクポジション(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #37 胸式呼吸(ピラティス基本呼吸)のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション(ピラティス基本姿勢)
- #39 ピラティススタンス(ピラティス基本姿勢)
- #40 フレックス(ピラティス基本姿勢)
- #41 ポイント(ピラティス基本姿勢)