スクープ（ピラティス基本姿勢）
［やり方］
① 両脚は腰幅に開き、膝を伸ばしつま先は天井に向けます。
② 両腕は体の前に伸ばし手の平は内側に向け床と平行にします。
③ 息を吸って吐きながら腹部を引き込み背中を丸め、視線は自然と床の辺りを見ていきます。
④ 息を吸いながら背骨1つ1つを積み上げ元の位置に戻り息を吐きます。
⑤ 呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。
⑥ 腹部が脊柱に向かってすくい取られるように、背中を丸めていきます。
肩の力は抜き、背骨と背骨の隙間があいて伸び感を感じられるように行い、脊柱の安定感をつくります。
⑦ 何呼吸か終わったら元の位置に戻っていきます。
［効果・目的］
骨盤と脊柱の安定
腹横筋を活性化させる
パワーハウスの意識を高める
［ポイント］
腹部が脊柱に向かってすくいとられるように行う
背骨1つ1つを動かすように行う
肩と首の力は抜く
［平均回数］
各3〜6回
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）