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#10 ダブルレッグストレッチ

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ピラティスポーズのやり方解説

ダブルレッグストレッチ

[やり方]
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、腰が反らない位置まで両ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
③ 息を吸ってテーブルトップの位置に戻します。呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
安全に行う為に、脚の高さは腰が反らない位置で行い、腰と床の隙間をなくすようにします。
肩の力が入りやすく、あごが上がりやすいので注意しましょう。

[効果・目的]
コアの起動
大腿四頭筋の強化
強く安定した身体をつくる

[平均回数]
各5〜10回