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#05 テーブルトップポジション

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ピラティスポーズのやり方解説

テーブルトップポジション

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 息を吸って吐きながら、右ひざは曲げたまま床から持ち上げ、大腿とすねを90度にします。
股関節の真上にひざがくるように置きます。
③ 左脚も同様に、息を吸って吐きながら床から持ち上げ大腿とすねを90度。
④ 両脚の内側は揃えるか、拳一つ分程開けておきます。
⑤この姿勢で胸式呼吸をとります。
息を吸って胸を広げて、吐いてお腹を緊張させていきます。
ご自身のペースで呼吸をとります。
ニュートラルの姿勢のままキープ出来る方はニュートラル姿勢で呼吸を続け、腰に違和感や痛みのある方はインプリントの状態で行っていきましょう。

[ポイント]
腰が反らないようにし、ひざの角度を変えずに行います。
呼吸を止めずに行いましょう。

[効果・目的]
コアの起動と安定
安全に行う基本姿勢を学ぶ
背骨のS字カーブをなくしたポジションで、適度な負荷をかける

[平均回数]
姿勢はキープしたまま10呼吸