テーブルトップポジション
[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 息を吸って吐きながら、右ひざは曲げたまま床から持ち上げ、大腿とすねを90度にします。
股関節の真上にひざがくるように置きます。
③ 左脚も同様に、息を吸って吐きながら床から持ち上げ大腿とすねを90度。
④ 両脚の内側は揃えるか、拳一つ分程開けておきます。
⑤この姿勢で胸式呼吸をとります。
息を吸って胸を広げて、吐いてお腹を緊張させていきます。
ご自身のペースで呼吸をとります。
ニュートラルの姿勢のままキープ出来る方はニュートラル姿勢で呼吸を続け、腰に違和感や痛みのある方はインプリントの状態で行っていきましょう。
[ポイント]
腰が反らないようにし、ひざの角度を変えずに行います。
呼吸を止めずに行いましょう。
[効果・目的]
コアの起動と安定
安全に行う基本姿勢を学ぶ
背骨のS字カーブをなくしたポジションで、適度な負荷をかける
[平均回数]
姿勢はキープしたまま10呼吸
[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 息を吸って吐きながら、右ひざは曲げたまま床から持ち上げ、大腿とすねを90度にします。
股関節の真上にひざがくるように置きます。
③ 左脚も同様に、息を吸って吐きながら床から持ち上げ大腿とすねを90度。
④ 両脚の内側は揃えるか、拳一つ分程開けておきます。
⑤この姿勢で胸式呼吸をとります。
息を吸って胸を広げて、吐いてお腹を緊張させていきます。
ご自身のペースで呼吸をとります。
ニュートラルの姿勢のままキープ出来る方はニュートラル姿勢で呼吸を続け、腰に違和感や痛みのある方はインプリントの状態で行っていきましょう。
[ポイント]
腰が反らないようにし、ひざの角度を変えずに行います。
呼吸を止めずに行いましょう。
[効果・目的]
コアの起動と安定
安全に行う基本姿勢を学ぶ
背骨のS字カーブをなくしたポジションで、適度な負荷をかける
[平均回数]
姿勢はキープしたまま10呼吸
ピラティスムーブメント(基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開)の動画一覧
- #01 インプリント&ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム&レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢(ピラティス基本)のやり方
- #33 インプリント(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #34 Cカーブ(ピラティス基本姿勢)
- #35 スクープ(ピラティス基本姿勢)
- #36 プランクポジション(ピラティス基本姿勢)のやり方
- #37 胸式呼吸(ピラティス基本呼吸)のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション(ピラティス基本姿勢)
- #39 ピラティススタンス(ピラティス基本姿勢)
- #40 フレックス(ピラティス基本姿勢)
- #41 ポイント(ピラティス基本姿勢)