プランクキープ
［やり方］
① 両肘と両ひざを肩幅に広げ、床につきつま先は床に立てておきます。視線は床を見ます。
② 息を吸って吐きながらひざを伸ばし踵から頭までを一直線にしていきます。
③ 呼吸が止まらないように、キープしましょう。
［ポイント］
腰が反り、胸が床へと落ちないように行います。
肩甲骨を広く保ちましょう。
［効果・目的］
体幹の強化
肩甲帯の安定
バランス感覚の向上
［平均回数］
姿勢はキープしたまま10呼吸
［やり方］
① 両肘と両ひざを肩幅に広げ、床につきつま先は床に立てておきます。視線は床を見ます。
② 息を吸って吐きながらひざを伸ばし踵から頭までを一直線にしていきます。
③ 呼吸が止まらないように、キープしましょう。
［ポイント］
腰が反り、胸が床へと落ちないように行います。
肩甲骨を広く保ちましょう。
［効果・目的］
体幹の強化
肩甲帯の安定
バランス感覚の向上
［平均回数］
姿勢はキープしたまま10呼吸
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）