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#24 プランクキープ

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ピラティスポーズのやり方解説

プランクキープ

[やり方]
① 両肘と両ひざを肩幅に広げ、床につきつま先は床に立てておきます。視線は床を見ます。
② 息を吸って吐きながらひざを伸ばし踵から頭までを一直線にしていきます。
③ 呼吸が止まらないように、キープしましょう。

[ポイント]
腰が反り、胸が床へと落ちないように行います。
肩甲骨を広く保ちましょう。

[効果・目的]
体幹の強化
肩甲帯の安定
バランス感覚の向上

[平均回数]
姿勢はキープしたまま10呼吸