プランクポジション（ピラティス基本姿勢）
［やり方］
① 四即位の基本ポジションを取ります。両肘をつき両手は組んでいきます。両膝の位置を後方に下げ、つま先は床に立てておきます。
視線は床を見ていきます。
② 息を吸って、吐きながら膝を伸ばして踵から頭までを一直線にしていきます。
③ 呼吸が止まらないようにキープしていきましょう。
④ 骨盤はニュートラルに保ち、腰が反らないように注意し、胸が床へと落ちないようにします。
肩甲骨を広く保ちましょう。
厚い板状の姿勢を取り。バランス感覚を向上させていくポジションです。
何呼吸か終わったら元の位置に戻って行きます。
［効果・目的］
四足位の基本ポジションを身につける
バランス感覚の向上
体幹部全体の引き締め
［ポイント］
踵から頭までを一直線にする
板になったイメージで行う
脇を締め、両肘を少し手前にひくように力を入れると、胸が引き上がる
［平均回数］
姿勢はキープしたまま10呼吸
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【動画内容について】
ヨガステチャンネルの動画は、編集者がYouTube向けに作ったバラエティー動画になります。店舗で行う実際のヨガと内容・時間などは異なるため、詳しくは( https://yoga-sta.com )をご覧ください。
また初心者の方でも挑戦できそうなヨガ・ピラティスでも、体調や体質によって怪我をする恐れがあります。
万が一発生した事故につきまして、当チャンネルは一切の責任を負いかねます。十分な準備とご自身でのケアをお願いいたします。
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
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- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）