シングルレッグレイズ
［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら右ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
③ 息を吸って元の位置に戻します。左足も同様に交互に繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
腰が反らないようにし、腹部は引き込んだまま行います。
脚は遠くのボタンを押すイメージです。
［効果・目的］
腹部と背中を安定させる
腸腰筋の強化
大腿直筋の強化
［平均回数］
各5〜10回
［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら右ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
③ 息を吸って元の位置に戻します。左足も同様に交互に繰り返し行っていきましょう。
［ポイント］
腰が反らないようにし、腹部は引き込んだまま行います。
脚は遠くのボタンを押すイメージです。
［効果・目的］
腹部と背中を安定させる
腸腰筋の強化
大腿直筋の強化
［平均回数］
各5〜10回
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）