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#09 シングルレッグレイズ

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ピラティスポーズのやり方解説

シングルレッグレイズ

[やり方]
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら右ひざを伸ばし、つま先斜め遠くに伸ばします。
③ 息を吸って元の位置に戻します。左足も同様に交互に繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
腰が反らないようにし、腹部は引き込んだまま行います。
脚は遠くのボタンを押すイメージです。

[効果・目的]
腹部と背中を安定させる
腸腰筋の強化
大腿直筋の強化

[平均回数]
各5〜10回