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#29 ロールアップダウン

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ピラティスポーズのやり方解説

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ロールアップダウン

［やり方］
① 両脚を肩幅に開き、足裏全体で床をとらえ、ひざは軽く曲げて立ちます。
骨盤をややインプリントにし、背筋を伸ばして肩の力は抜きます。
② 息を吸って吐きながら、首からうなずくようにゆっくりと背中を丸めていきましょう。
背骨1つ1つを意識しながら丁寧に行っていきます。
③ 指先が床についたら、息を吸って吐きながら背骨1つ1つを積み上げるように体を起こしていきます。呼吸にあわせて繰り返し行っていきましょう。

［ポイント］
腰に負担がかかる場合は、ひざを深めに曲げます。
腹部は起動させ、背骨1つ1つを動かすようにし、身体は緩め、余分な力が入らないように行いましょう。

［効果・目的］
体幹の強化
股関節の柔軟性向上
脊柱起立筋の柔軟性向上

［平均回数］
各5〜10回

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