資格のマナビバ

トレーナー・インストラクター
資格取得のための学べる動画メディア

メニュー
閉じる

#29 ロールアップダウン

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ピラティスポーズのやり方解説

ロールアップダウン

[やり方]
① 両脚を肩幅に開き、足裏全体で床をとらえ、ひざは軽く曲げて立ちます。
骨盤をややインプリントにし、背筋を伸ばして肩の力は抜きます。
② 息を吸って吐きながら、首からうなずくようにゆっくりと背中を丸めていきましょう。
背骨1つ1つを意識しながら丁寧に行っていきます。
③ 指先が床についたら、息を吸って吐きながら背骨1つ1つを積み上げるように体を起こしていきます。呼吸にあわせて繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
腰に負担がかかる場合は、ひざを深めに曲げます。
腹部は起動させ、背骨1つ1つを動かすようにし、身体は緩め、余分な力が入らないように行いましょう。

[効果・目的]
体幹の強化
股関節の柔軟性向上
脊柱起立筋の柔軟性向上

[平均回数]
各5〜10回