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#08 テーブルターンアウト

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ピラティスポーズのやり方解説

テーブルターンアウト

[やり方]
① 仰向けになり、テーブルトップポジションになり、つま先を天井に向けます。
② 息を吸って吐きながら踵をつけたまま、ひざとつま先を開き元の位置に戻します。
③ 息を吸って準備、吐きながら両脚を股関節から広げ、ゆっくり戻ります。呼吸に合わせて繰り返し行っていきます。

[ポイント]
腰が反らないように行います。
踵と踵が離れないように意識しましょう。
膝が開いた際は臀部を引き締めて行います。

[効果・目的]
コアの起動と安定
股関節屈筋群の強化
正確な身体のコントロールを身につける