テーブルターンアウト
［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションになり、つま先を天井に向けます。
② 息を吸って吐きながら踵をつけたまま、ひざとつま先を開き元の位置に戻します。
③ 息を吸って準備、吐きながら両脚を股関節から広げ、ゆっくり戻ります。呼吸に合わせて繰り返し行っていきます。
［ポイント］
腰が反らないように行います。
踵と踵が離れないように意識しましょう。
膝が開いた際は臀部を引き締めて行います。
［効果・目的］
コアの起動と安定
股関節屈筋群の強化
正確な身体のコントロールを身につける
［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションになり、つま先を天井に向けます。
② 息を吸って吐きながら踵をつけたまま、ひざとつま先を開き元の位置に戻します。
③ 息を吸って準備、吐きながら両脚を股関節から広げ、ゆっくり戻ります。呼吸に合わせて繰り返し行っていきます。
［ポイント］
腰が反らないように行います。
踵と踵が離れないように意識しましょう。
膝が開いた際は臀部を引き締めて行います。
［効果・目的］
コアの起動と安定
股関節屈筋群の強化
正確な身体のコントロールを身につける
ピラティスムーブメント（基本のポーズ〜上級ポーズまでを公開）の動画一覧
- #01 インプリント＆ニュートラル
- #02 ニュートラル姿勢
- #03 ペルビック・ブリッジ
- #04 ペルビック・プルレイズ
- #05 テーブルトップポジション
- #06 ヒップリリース
- #07 トゥータッチ
- #08 テーブルターンアウト
- #09 シングルレッグレイズ
- #10 ダブルレッグストレッチ
- #11 アームオープン
- #12 アーム＆レッグストレッチ
- #13 カールアップ
- #14 クリスクロスプレップ
- #15 シングルレッグストレッチ
- #16 ダブルレッグオープン
- #17 レッグダブルアブダクション
- #18 ストレートレッグリフト
- #19 インサイドリフト
- #20 レッグアブダクション
- #21 ダブルレッグリフト
- #22 キャットアームアップ
- #23 ハーフポインター
- #24 プランクキープ
- #25 Vシット
- #26 アームストレッチ
- #27 スパイン・ストレッチ
- #28 マーメイド
- #29 ロールアップダウン
- #30 シングルレッグアップ
- #31 【ピラティスレッスン】初心者向け/自宅で簡単にできる/基本の流れとやり方
- #32 ニュートラル姿勢（ピラティス基本）のやり方
- #33 インプリント（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #34 Ｃカーブ（ピラティス基本姿勢）
- #35 スクープ（ピラティス基本姿勢）
- #36 プランクポジション（ピラティス基本姿勢）のやり方
- #37 胸式呼吸（ピラティス基本呼吸）のやり方
- #38 スパイナルアーティキュレーション（ピラティス基本姿勢）
- #39 ピラティススタンス（ピラティス基本姿勢）
- #40 フレックス（ピラティス基本姿勢）
- #41 ポイント（ピラティス基本姿勢）