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#25 Vシット

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ピラティスポーズのやり方解説

Vシット

[やり方]
① 両ひざを軽く曲げ、床の上に座り、脚の内側は揃えていきます。両手は大腿の裏側に軽く添えていきましょう。
② 息を吸って吐いて重心をやや後方に移動させ、踵を持ち上げます。息を吸って吐きながら両ひざを伸ばしていきましょう。辛ければ、ひざを曲げたまま行います。
③ 余裕があれば両手を離し、両腕は床と平行にして、キープしていきます。

[ポイント]
呼吸が止まらないように注意します。
背中が丸まらないようにし、肩甲帯は臀部の方へと引き下げて行います。

[効果・目的]
コアの起動・安定
腹部・股関節屈筋の強化
バランス感覚の向上