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#13 カールアップ

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ピラティスポーズのやり方解説

カールアップ

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 頭の後ろで手を組み、肘を張ります。
息を吸って吐きながら肩甲骨が持ちあがる所まで上体を起こし、骨盤丸めインプリント。
③ 上体のカーブを維持して、息を吸って吐きながら背骨を一つ一つ床へと下げて骨盤ニュートラルの元の状態へと戻っていきます。

[ポイント]
勢いで行わないように注意します。
腕で頭を押さえつけないように行いましょう。
上体を上げる際は伸び上るように、遠くを通るイメージです。

[効果・目的]
コアの起動と安定
脊柱起立筋の柔軟性の向上
効果的にピラティスを行う為の動作を学ぶ

[平均回数]
各5〜10回