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#22 キャットアームアップ

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ピラティスポーズのやり方解説

キャットアームアップ

[やり方]
① 両手と両ひざを床につき、股関節の真下に膝、肩の真下に手首を置きます。
腹部は引き上げ視線は手と手の間を見て、四即位の基本ポジションをとります。
② 息を吸って吐きながら、右腕を床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろします。
③ 息を吐きながら、左腕も床と平行になるまで持ち上げ、息を吸って降ろします。繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
肩の力が入り過ぎないようにし、上体が傾かないように行います。
指先が遠くに引っ張られるイメージです。

[効果・目的]
脊柱起立筋の強化
広背筋の強化
バランス感覚の向上

[平均回数]
各3〜6回