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#14 クリスクロスプレップ

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ピラティスポーズのやり方解説

クリスクロスプレップ

[やり方]
① 仰向けになり、ピラティスの基本姿勢をとります。
② 頭の後ろで手を組み、肘を張ります。
     息を吸って吐きながら上体をお越し、右側に捻じっていきます。
③ 骨盤動かないように、息を吸って上体を床に戻し、息を吐いて左側に捻じっていきましょう。
④ 息を吸いながらゆっくりと上体を床に戻して、繰り返し行っていきます。

[ポイント]
骨盤は固定させて行います。
ややインプリントの状態で、上体を捻じりながら伸び上がるイメージで行いましょう。

[効果・目的]
コアの起動
体幹の安定
腹斜筋の強化

[平均回数]
各5〜10回