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#04 ペルビック・プルレイズ

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ピラティスポーズのやり方解説

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ペルビック・プルレイズ

［やり方］
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。骨盤はニュートラルの状態にしておきましょう。
② 息を吸って吐きながら、骨盤を丸めテーブルトップに戻して行きます。
ひざの角度が変わらないように、息を吸って吐きながら骨盤を丸めて元に戻していきます。
繰り返し行っていきましょう。

［ポイント］
腰に違和感や痛みのある方は注意しましょう。
あごが上がらないようにし、上半身の力が入らないように注意します。

［効果・目的］
コアの安定
股関節深層筋の強化
腹直筋下部の強化

［平均回数］
各5〜10回

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