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#04 ペルビック・プルレイズ

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ピラティスポーズのやり方解説

ペルビック・プルレイズ

[やり方]
① 仰向けになり、テーブルトップポジションをとります。骨盤はニュートラルの状態にしておきましょう。
② 息を吸って吐きながら、骨盤を丸めテーブルトップに戻して行きます。
ひざの角度が変わらないように、息を吸って吐きながら骨盤を丸めて元に戻していきます。
繰り返し行っていきましょう。

[ポイント]
腰に違和感や痛みのある方は注意しましょう。
あごが上がらないようにし、上半身の力が入らないように注意します。

[効果・目的]
コアの安定
股関節深層筋の強化
腹直筋下部の強化

[平均回数]
各5〜10回