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#28 マーメイド

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ピラティスポーズのやり方解説

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マーメイド

［やり方］
① 床の上に座り、両ひざは曲げ右側横に流します。両脚は重ならないようにし、臀部は床につけておきます。
背筋を伸ばし、吸う息で両腕を横に持ち上げ、吐きながら右側に体を倒していきます。
② 右手で床を押し体を支えます。視線は正面に向け、左の骨盤が浮かないように行います。
③ 息を吸って吐きながら腹筋の力で、上体を元に戻していきます。
反対側も繰り返し行っていきます。

［ポイント］
肩と耳の距離は一定に保ち、腕は遠くに引っ張られるイメージで行います。
臀部が浮かないように注意し、安定させます。

［効果・目的］
腹斜筋・腰方形筋の柔軟性の向上
肋間筋の柔軟性の向上
姿勢矯正

［平均回数］
各5〜10回

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